Ryhmäliikunta
Ryhmäliikunta & sisäpyöräily (spinning)
Fitness Femmen ryhmäliikuntatunneista löytyy kaikentasoisille liikkujille sopiva vaihtoehto.
Huom! Kaikille tunneille tulee ilmoittautua etukäteen, vain siten varmistat paikkasi tunnilla.
Varaus on sitova ja tunnin voi perua vielä 12 tuntia ennen tunnin alkua. Jos tuntia ei ole peruttu, siitä veloitetaan yksi käynti.
LUKUJÄRJESTYS
maanantai
17:00-17:45 Hikipump / Virpi
18:00-18:55 Spinning / Annika (parittomat viikot), Virpi (parilliset viikot)
19:00-20:15 Jooga / Saija S
tiistai
17:00-17:45 Kokovartalokiinteytys / Virpi (parittomat viikot), Nunnu (parilliset viikot)
18:00-18:45 Spinning / Piia
19:00-20:00 Pilates / Piia
keskiviikko
17:00-17:45 Reisi-vatsa-pakara / Saija H (parittomat viikot), Virpi (parilliset viikot)
(18:00-18:45 kurssitunti)
torstai
11:00-12:00 Senioripilates / Piia
17:00-17:45 Tasapaino & muokkaus / Virpi (parittomat viikot), Miia (parilliset viikot)
18:00-18:45 Spinning / Miia
19:00-19:45 Kehonhuolto/venyttely / vaihtuva ohjaaja
perjantai
10:00-11:00 Vaihtuva teematunti / Miia (parittomat viikot), Virpi (parilliset viikot)
16:30-17:15 Stepdance / Virpi
lauantai
10:00-11:00 Spinning & Kiinteytys / Miia
sunnuntai
(16:00-16:45 kurssitunti)
17:00-18:00 Kiertoharjoittelu / Virpi
TUNTIKUVAUKSET
Hikipump
voimaa koko kehoon musiikin tahdissa levypainoilla ja tangolla, jossa jokainen voi valita omat painot oman kuntonsa mukaan. parantaa lihaskuntoa ja lihaskestävyyttä. Sopii kaikille.
Jooga
Tunti sisältää erilaisia asentoja, jotka kehittävät kehon lihaksia, lisäävät notkeutta ja parantavat kehon hallintaa.
Sopii kaikille.
Kehonhuolto/venyttely
Avataan ja venytellään koko kehon lihakset. apuvälineinä voidaan käyttää jumppakeppiä ja kevyitä käsipainoja. liikkeitä tehdään seisten sekä lattiatasolla. Sopii kaikille.
Kiertoharjoittelu
15 erilaista pistettä, joita kierretään 3 kierrosta. Koko kroppa saa kunnon tehotreenin tämän tunnin aikana. sykettä ja lihasta. Sopii kaikille.
Kokovartalokiinteytys
Tunti on lihaskuntoharjoittelua, jossa harjoitellaan lihaksia ja poltetaan rasvaa. Tunti sisältää erilaisia liikkeitä, jossa hyödynnetään kehon painoa ja lisäpainoja. Tunnilla jonkin verran helppoja askelkuvioita. Sopii kaikille.
Pilates
Tunnilla keskitytään kehon syvien tukilihasten löytämiseen, aktivointiin ja vahvistamiseen. tavoitteena on kehittää ryhtiä, kestävyyttä, voimaa ja liikkuvuutta. Sopii kaikille
Reisi-vatsa-pakarat
Tehokkaat täsmäliikkeet alavartalon lihaksille, käyttäen apuna erilaisia kuminauhoja ja painoja. Tällä tunnilla laitetaan pakarat ja vatsalihakset soimaan. Sopii kaikille
Spinning
Tehokasta ja mukaansa tempaavaa sisäpyöräilyä menevän musiikin tahtiin. Nostaa sykettä ja parantaa aerobista kuntoa. Sopii kaikille.
Spinning & kiinteytys
Tehokasta sisäpyöräilyä noin 30 min ja perään tehokas kiinteytys noin 30 min koko keholle, apuna kahvakuulat, tangot ja käsipainot. Monipuolinen tunti. Sopii kaikille.
Step dance
Tunnilla rakennetaan koreografinen sarja laudalle ja koko tunti pysytään liikkeessä. Tunti on hieman vaativa, mutta sopii kaikille tanssillisesta ja vauhdikkaasta tunnista ja rytmeistä pitäville.
Tasapaino & muokkaus
Tunnilla haetaan kehoon tasapainoa ja aktivoidaan tehokkaasti koko kehon syviä lihaksia. Sopii kaikille.
